Mangga merupakan buah yang identik dengan ibu hamil. Ini karena banyak ibu yang ngidam mangga muda saat hamil. Tetapi, apakah mengkonsumsi mangga saat hamil itu aman? Sama seperti buah lainnya, mangga mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan, termasuk bagi ibu hamil. Adapun nutrisi yang terkandung dalam mangga diantaranya ialah vitamin (A, B, dan C), asam folat, kalsium, zat besi, dan magnesium. Dengan kandungan gizi tersebut, mangga memiliki banyak manfaat jika dikonsumsi saat hamil. Antara lain:
1.Mencegah Anemia
Kandungan vitamin C dan zat besi dalam mangga dapat menjaga ketersediaan jumlah darah dalam tubuh. Vitamin C di dalamnya juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan yang dikonsumsi ibu hamil. Sehingga, kombinasi vitamin C dan zat besi ini dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.
2. Mendukung Tumbuh Kembang Janin
Asam folat dalam buah mangga dapat membantu tumbuh kembang otak dan saraf tulang belakang janin dalam kandungan. Vitamin A di dalamnya juga dapat membantu pembentukan gigi dan tulang bayi, serta perkembangan sistem organ tubuh (seperti: sistem mata, jantung, paru-paru, dan ginjal).
3. Melancarkan Sistem Pencernaan
Mangga termasuk buah yang tinggi serat, sehingga dapat mencegah sembelit dan melancarkan saluran cerna pada ibu hamil. Serat juga dapat membuat ibu kenyang lebih lama, sehingga mencegah ibu hamil makan berlebih.
4. Mencegah Sakit
Mangga juga dapat mencegah sakit yang membahayakan ibu hamil. Ini karena mangga mengandung beberapa nutrisi, seperti:
- Kandungan ini dapat membantu tubuh menangkal radikal bebas penyebab sakit, seperti kanker, jantung, hingga alzheimer.
- Kandungan ini dapat menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko pre-eklampsia pada ibu hamil.
- Vitamin B6. Kandungan ini dapat meringankan gejala ibu hamil, termasuk mual akibat morning sickness.
5. Menyeimbangkan Cairan Tubuh
Mangga juga kaya elektrolit. Kandungan inilah yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta mengatur kerja otak, jantung, dan otot agar tetap berfungsi optimal.
Risiko Makan Mangga saat Hamil
Meski bermanfaat untuk tubuh, makan mangga saat hamil tidak boleh berlebihan. Sebab, makan mangga berlebihan dapat memicu gangguan kesehatan, seperti mulas dan diare. Pada wanita yang alergi dengan mangga, buah ini juga dapat memicu reaksi alergi. Bahkan, kandungan gula yang tinggi dalam mangga juga dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan hamil dan risiko diabetes gestasional. Agar mendapat manfaat yang maksimal, pastikan ibu menjaga kebersihan buah mangga dan kebersihan tangan sebelum mengolah dan mengonsumsinya. Cuci buah mangga terlebih dahulu, kupas kulitnya, lalu potonglah sesuai selera. Sebisa mungkin, hindari mengonsumsi daging buah mangga secara langsung dari kulitnya.
Itulah manfaat dan risiko makan mangga saat hamil. Semoga bermanfaat ya Moms.
Sumber: halodoc.com